Les différents exercices pour développer vos abdominaux !

4 avril 2013 FITMANIA 0

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Il existe divers exercices aujourd’hui pour développer la musculation de vos abdominaux : des ateliers avec ou sans matériel selon l’intensité et le résultat voulu. Tout ce qu’il vous faut pour affiner et raffermir votre taille.

Nous vous proposons ces différents exercices pour homme et pour femme afin obtenir les abdos de vos rêves, grâce notamment aux vidéos proposées par AZ Body sur Youtube :

abdos22Les Crunch (femmes)
– Crunch jambes tendues : vidéo
– Crunch obliques sur le coté : vidéo
– Crunch jambes en appui sur un banc : vidéo

Les Crunch (hommes)
Crunch pieds au sol : vidéo
– Crunch mains à la nuque : vidéo
– Crunch mains aux chevilles : vidéo
– Crunch avec rotation : vidéo
– Crunch-inversé : vidéo
– Crunch lesté : vidéo
– Crunch bras en extension : vidéo
– Crunch inversé sur plan incliné : vidéo
– Crunch à la corde sur poulie haute : vidéo

Les Relevés de Jambes
– Relevé de jambes sur plan incliné : vidéo
– Relevé de jambes vertical : vidéo
– Relevés de jambes avec rotations : vidéo
– Relevés de jambes avec rotation : vidéo
– Relevés de jambes renversés : vidéo

Les Relevés de Genoux :
– Relevés de genoux à la chaise abdominale : vidéo
– Relevés de buste lateraux : vidéo
– Relevé de buste au sol : vidéo

Les Relevés de Buste :
– Relevé de buste sur banc incliné : vidéo
– Relevé de genoux suspendu à la barre fixe : vidéo
– Relevé de buste au sol : vidéo

Les Planches : (gainage)
– La planche-abdominale : vidéo
– La planche sur le coté : vidéo

Les Flexions :
– Flexions latérales à la poulie basse : vidéo
– Flexion du buste à la machine : vidéo

Les autres exercices :
– Le Sit-up : vidéo
– La Roue abdominale : video
– La Torsion de bassin : video

Les différents exercices pour développer ses pectoraux !

2 avril 2013 FITMANIA 0

torse

Il existe divers exercices aujourd’hui pour développer la musculation de vos pectoraux : des ateliers avec ou sans matériel selon l’intensité et le résultat voulu.

Nous vous proposons ces différents travaux pour obtenir des pectoraux de rêves grâce aux vidéos proposées par AZ Body sur Youtube :

Les Pompes : (pectoraux moyens)
– Cinq variantes de pompes : vidéo
– Pompes classiques : vidéo
– Pompes sur les genoux : vidéo
– Pompes plongées : vidéo
– Pompes mains rapprochées : vidéo
– Pompes surélevées : vidéo
– Pompes sur ballon : vidéo
– Pompes en contrebas : vidéo
– Pompes pliométriques : vidéo

Les « Ecartés couché » : (pectoraux moyens et supérieurs)
– Ecartés couché aux poulies basses : vidéo
– Ecartés couché au sol avec haltères : vidéo
– Écarté Couché Incliné câbles : vidéo

[sc:pectoraux]

Les « Développés couché » : (pectoraux moyens et supérieurs)
– Développé couché : vidéo
– Développé couché prise inversée : vidéo
– Développé couché incliné barre : vidéo
– Développé couché Décliné Smith machine : vidéo

Le Pec deck : (pectoraux moyens)
– Le Peck Deck : vidéo

Les Dips : (pectoraux inférieurs)
– Les Dips : vidéo
– Les Dips Gironda : vidéo

Le Développé Décliné : (pectoraux inférieurs)
– Développé décliné avec haltères : vidéo

Ecarté à la Poulie vis-à-vis : (pectoraux inférieurs)
– Ecarté à la poulie vis-à-vis : vidéo

Pull Over : (pectoraux inférieurs)
– Pull Over avec Haltères : vidéo