Avoir un ventre plat : exercices et conseils

24 avril 2013 FITMANIA 0

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Avoir un ventre plat : exercices et conseils

L’éternelle quête du ventre plat : ce qu’il faut savoir pour tonifier les muscles de son ventre afin de réduire l’épaisseur du tissu adipeux qui vous empêche d’apercevoir vos abdominaux ou d’admirer votre ventre, en raison de bourrelets disgracieux ou pour vous messieurs, d’éliminer vos poignets d’amour.

La Planche Abdominale (ou gainage)

12 avril 2013 FITMANIA 0

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Le gainage ou planche abdominale est un exercice très efficace pour raffermir et muscler ses abdominaux profonds par contraction musculaire isométrique.

La planche abdominale permet de vous accompagner au quotidien dans votre quête d’un ventre plat. Les muscles sollicités sont le transverse, le grand droit, les obliques, les lombaires et les dorsaux.…

Les différents exercices pour développer vos abdominaux !

4 avril 2013 FITMANIA 0

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Il existe divers exercices aujourd’hui pour développer la musculation de vos abdominaux : des ateliers avec ou sans matériel selon l’intensité et le résultat voulu. Tout ce qu’il vous faut pour affiner et raffermir votre taille.

Nous vous proposons ces différents exercices pour homme et pour femme afin obtenir les abdos de vos rêves, grâce notamment aux vidéos proposées par AZ Body sur Youtube :

abdos22Les Crunch (femmes)
– Crunch jambes tendues : vidéo
– Crunch obliques sur le coté : vidéo
– Crunch jambes en appui sur un banc : vidéo

Les Crunch (hommes)
Crunch pieds au sol : vidéo
– Crunch mains à la nuque : vidéo
– Crunch mains aux chevilles : vidéo
– Crunch avec rotation : vidéo
– Crunch-inversé : vidéo
– Crunch lesté : vidéo
– Crunch bras en extension : vidéo
– Crunch inversé sur plan incliné : vidéo
– Crunch à la corde sur poulie haute : vidéo

Les Relevés de Jambes
– Relevé de jambes sur plan incliné : vidéo
– Relevé de jambes vertical : vidéo
– Relevés de jambes avec rotations : vidéo
– Relevés de jambes avec rotation : vidéo
– Relevés de jambes renversés : vidéo

Les Relevés de Genoux :
– Relevés de genoux à la chaise abdominale : vidéo
– Relevés de buste lateraux : vidéo
– Relevé de buste au sol : vidéo

Les Relevés de Buste :
– Relevé de buste sur banc incliné : vidéo
– Relevé de genoux suspendu à la barre fixe : vidéo
– Relevé de buste au sol : vidéo

Les Planches : (gainage)
– La planche-abdominale : vidéo
– La planche sur le coté : vidéo

Les Flexions :
– Flexions latérales à la poulie basse : vidéo
– Flexion du buste à la machine : vidéo

Les autres exercices :
– Le Sit-up : vidéo
– La Roue abdominale : video
– La Torsion de bassin : video