La Musculation des Biceps et Triceps (Bras)

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La Musculation des Biceps et Triceps
Vous désirez prendre un peu (ou beaucoup) de volume dans les bras afin de tonifier vos biceps et triceps, d’améliorer la silhouette de vos bras… Voici quelques conseils, exercices et matériel adéquat pour y parvenir.

Définition du Biceps >>
Le muscle biceps brachial est situé sur la partie supérieure du bras. Il est composé de deux muscles dit « chefs » : le chef court et le chef long. Le biceps dirige la flexion de l’articulation de votre coude et vous permet notamment de diriger votre main vers votre visage. Il est le muscle fléchisseur de l’avant bras sur le bras.

Définition du Triceps >>
Le muscle triceps brachial est situé à la partie postérieure du bras. Il est le principal extenseur de l’avant-bras sur le bras. Il prend à lui seul les 2 tiers du volume de votre bras.

Il est important de prendre conscience que des bras énormes avec des petits pectoraux, épaules ou abdominaux non développés, n’auront rien d’esthétiques. A noter que les bras sont d’ailleurs très souvent sollicités parmi les différents exercices de musculation. Une musculation modérée des triceps/biceps est donc recommandée, notamment aux débutants dans la discipline.

Nous vous proposons ces différents exercices afin obtenir les biceps/triceps de vos rêves, grâce notamment aux vidéos proposées par AZ Body sur Youtube :

Les Exercices Biceps :
Musculation des biceps – Flexions deux bras aux poulies : vidéo
Musculation des biceps – Curl un bras poulie basse : vidéo
– Musculation des biceps – Curl barre droite à la poulie basse : vidéo
– Musculation des biceps – Curl pupitre à la machine : vidéo

Les Exercices Triceps :
– Musculation des triceps – Extension couché à la poulie basse : vidéo
– Musculation des triceps – Poulie haute un bras : vidéo
– Musculation des triceps – Poulie haute corde : vidéo
– Musculation des triceps – Extensions poulie haute : vidéo
– Musculation des triceps – Poulie haute divers prises : vidéo
– Musculation des triceps – Kick back câble 1 bras buste penché en avant : vidéo

Nous compléterons cet article, en fonction de la documentation que vous nous fournissez également… N’hésitez pas à partager votre expérience en utilisant les commentaires.